大学生ホビーレーサー日記

辛いものと二郎とトマトが好きなホビーレーサー

マジックインターバル週1でCPどのくらい上がるかチャレンジ 5/11~5/17 7周目 CP1、2更新!

もう1か月もたったし、レースにも出たし、そろそろやめてもいいかなとか思っちゃったり、普通にレペティションとかやろうかなとか思っちゃったり。
twitter眺めてると目に入るんですよね。明らかに自分じゃかなわない、一回り以上強いんじゃないかっていう選手が。あと何年絶え間ない修行を続けたら同じようなフィジカルが手に入るのかっていうような選手が。そして思うのです。今年のおきなわは大会に出れなくてフラストレーションを溜めるに溜めた強豪選手がわんさか出てきて勝ち目がなくなってしまうのではないかと。でもそんなこと考えたってしょうがないんですよね。まずは自分のやれる練習をやっていかないと始まんないですから。マジックインターバル信じて頑張るぞ!

なんかかっこつけてしまった。行動と記事が一致してませんね。こういうのまじで需要ないし、クソだっていうのは知っているんですけど練習日誌も兼ねているので書きます。ごめんなさい。

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時間とTSS


5/11

先週の疲れがあったのでレスト

体重計が届いた 
結構調べてから買ったから記事でも書こうかな(めんどくさい
まずは機能とか色々付いてて欲しいものはあったけどある程度正確性が欲しかったので

  • メーカーはOMRONかTANITAで絞った

それぞれのメーカーで少し癖があるみたいでOMRONの方が体脂肪率が高めに出るらしいのでTANITAに決定
高めに出ることで絞りすぎて力でない、エネルギー足りないという状況になるのが嫌だから

筋肉を落とさずに減量したいから
よって体組成計に決定

便利だから

ということでTANITAのこちらの商品になりました⇓

タニタ 体組成計 [スマホ管理機能有] BC767BK

価格:7,110円
(2020/5/18 21:52時点)
感想(4件)


スマホ連携だとこれが一番安くて7000ちょいだったのでこれにしました。表面がガラスでできてかっこいい!

因みにこのシリーズは766から768まであって766は黒が売っていなかったので767にしました

あれ?768も黒あるし、しかも500円ぐらい安い(これ書きながら調べてて、ガチで今気づいた。  間抜けかました。
TANITAのサイトで性能を調べたところ性能は一切変わらないみたい。体脂肪率とか出すためのデータ増やしただけとかかな?


5/12

それあれジャージを注文
今年もこれを着て走るから楽しみ!


5/13

土曜日に買った鳥胸を使うの忘れてて取り出したら異臭がした
多分腐ってた。
もちろん資源だから火水木で食った

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サークルで行われる筑波TTの商品
肉の臭み消しの料理酒として大活躍!
酒に弱いのでにアルコール飛ばしてるときのにおいでもう駄目


5/14

OBのたかみーさんのミートアップに参加
2/3はみんなで走って、残り1/3はレース
最後差されて負けた
こういうの楽しい

5/15

今日もたかみーさんミートアップ
今日は例のinnsbruckの市内を何周かした
直角コーナーで終わりを告げる500mのきつい坂で頑張ったらCP1更新!
6週間のマジックインターバルで1分パワー(ローラーベスト)が497w→522Wで25W、5%上昇

※追記(5/23)

garmin connectのパワーカーブを見ていたら2分も更新してました。2分パワー(全体ベスト)が395→408で13W、3%上昇





5/16

2部練
午前:アルプで仮想ハルヒ
昨日全然カロリー摂取してなかったせいで力出ず

午後:マジックインターバル
まじでやりたくなっかたので友達にやめようぜってそそのかそうとしたけど、昨日までやる気なかったのに急にやる気出してきて結局やることになった。
終わった後はやり切れたことに感謝しかなかったm(__)m

5/17

外ライド 90km 
SHEで争っている区間を狙いに行ったけど取れず
エアロ意識したのでベストは1分更新!
クソ熱くて死ぬかと思ったけどサイコーなライドだった
夏を感じた
これでレースあったら完璧なんだけどな~


来週もマジックインターバルやるぞ!

マジックインターバルチャレンジ 1か月経過後の結果

2020年3/30からマジックインターバルを週一で始めて早1か月
拙者自分の力の高まりを見に染みて感じて候。
この度は皆様にマジックインターバルの成果を申し上げたく存じまする~


はい、


5/7日になんとなく1か月たったのでレースでも出てパワー計測するか~と思いまして1か月ぶりにレースに出てみました
出たのはjapan zwift hill climb racef:id:bicycle-Hiroki:20200512011147j:plain
JAPANと名前についているので知っている人出てるかなと思ってエントリーしたけど誰もいませんでした。知っている人いると頑張れる。もっと言うと日本人いると頑張れる。さらに言うと一緒に走ってくれる人いるだけで頑張れる。


結果は16位

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結果


結果としては
レースの距離、コースプロフィールの特性上今回更新したのは
CP20、CP30、CP60でした

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左:4月以前 右:今回

(これまでのピークパフォーマンスと比べるとなるとそもそもの話として3月にパワーメーターをクランク型に変えたことで同じ力でも記録されるパワーがが低くなっているので、ピークパフォーマンスを1Wでも更新するだけで数%の伸びがあると考えられます。具体的にはxplova NOZAの記事を見てもらえればと思います)
www.hiro-road-sgt.info


※追記(5/23)

2/6にpioneerのパワーメーターを導入し、3/6からローラーのパワーメーターと実走のパワーメーターをpioneerに統一しました。xplova NOZAがパワーソースの場合、pioneerに対する上振れ率を5%として計算してパワーの上昇を計算します。

グラフの期間が4週間になっていますが何故かそれ以前のも入っていて実際に表示されているのはこれまでの最大のパワーになっています。

ローラーでローラーのベストを上回った場合のみ(ローラーベスト)と付け加えます。(実走の方がパワーが出やすいため、実走で一度ベストを出してしまうとローラー上でパワーの上昇が分からなくなってしまうからです。つまりは実力が上がったことを分かりやすくるために書き加えます。僕はローラーはZWIFTでしか行わないのでZWIFTのホーム画面に表示されるパワーを参考にします。(5秒、1分、5分、20分)
例えばローラーで5分350Wが出て実走のベストは360wだけどこれまでのローラーベストが340Wの場合10Wの上昇(ローラーベスト)と記載します。


  • これまでのピークパフォーマンスと比べると

20分が1W
30分が3W
1時間が11W

※上記の数%とはスマートローラーのpioneerに対する上振れ率を5%だとすると伸び率は
(今回-前回×0.95)/前回×0.95となるので
20分は16Wで5%(ローラーベスト)
30分は17Wで6%
1時間は24Wで9%(ローラーベスト)
となります



  • 3/24に行ったFTPテストと比べると

FTP(1時間)285Wから297Wで12Wで伸びは4%

やっと去年のおきなわ140km前あたりまで戻ってこれた感じです。感覚的には一度落ちた体力を戻すまでは簡単なので、本当の実験はこれからです!他の時間も気が向いたら測ってみます。



※できるだけマジックインターバルだけの効果を見るためにこの1か月の練習メニューはベース走、登りだけ上げるLSD、マジックインターバルのみ行っています。(厳密には4/10から)

マジックインターバル週1でCPどのくらい上がるかチャレンジ 6周目 5/4~5/10

今週はゴールデンウイークで学校も木曜日からだったのですがコロナ自粛中なので今まで通り家でZWIFT、筑波の強者にしばかれてきました~

ポッドキャストでも言ってましたが、やっぱり自分より強い人がいる環境に身を置くことが強くなるための近道だと思うのでしばらくは引きずり回されに行こうかな😑

今週もZWIFTばっかりで相変わらず時間は少ないけどTSSはいい感じです

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時間とTSS


5/4

ZWIFT ベース走 3h10m AV215W 
7分(ボルケーノ)と5分(ZWIFTKOM)を3本上げて走った


5/5

ZWIFT ベース走 4h50m AV194W
4時間ずっときつかったけどなんとか最後まで耐え抜いた
最後のアルプはもうTTする力が残ってなかったので心拍60~75%維持で何とか練習を終える
強い人にいじめられてこそ人は強くなる!
って思ってる


いつもと作り方は一緒だけど食べ方を変えたらまた面白かった。ちなみに麺もパスタ以外に中華麺で食べてみたらこれもおいしかった!

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つけナポリタン


5/6

レスト
何があったのか覚えない 記憶喪失

5/7

ZWIFT japan hill climb raceに参加 
マジックインターバル始めてちょうど1か月ぐらいだったのでどのくらい上がっているかチェック(別記事に書きます
短時間(1分、それ以下)が弱くて中盤ぐらいで千切られた

ZWIFT power登録して初のレースだったのでワクワクしてたがZWIFTの設定がおかしかったらしく反映されず(泣


5/8

マジックインターバル
昨日のレースでFTP更新したので指定パワーがあがってて死んだ。レストの15秒はあんまり足が動かせいことが多かったが今回は回せた。乳酸処理能力があがってきたのかな?


5/9

明日は4時間ZWIFTなので今日はレスト
疲労溜まって調子悪いときに行くと千切れまくって相手の練習にならなくなっちゃうから


5/10

ZWIFT 3h40m AV210W
2,5,7分の坂だけ頑張る 
結構調子よかった
実走じゃないことを考えても平均とNPをあと20Wは延ばさないと勝ち目はない



今週は日曜に合わせてプチピーキングをしました
月火:練習量多め
水:レスト
木金:短時間高強度
土:レスト
日:本番

ZWIFTのレースとか自分より速い人と走る約束がある日のためのちょっとしたピーキングを研究してみた
1年を通したトレーニングを1週間に凝縮した感じ
まだまだ他のパターンも探していこう!

マジックインターバル週1でCPどのくらいあがるかチャレンジ 4/27~5/3

唐突にやる気が出なくなった週 
コロナのせいかな

違う。自分の弱さです

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時間とTSS

マジックインターバル始めてから一番低いと思う

やる気が出ない時は誰かと走ることでモチベーションを維持するのが効果的なので筑波の強い人達のミートアップに混ぜさせていただき何とか練習量をキープ(できてません


4/27

BCAAに関する論文を漁った
十分な量の炭水化物を摂取していれば運動中のプロテイン、BCAAの服用によるパフォーマンスの上昇はないらしい

https://fuelthepedal.com/protein-for-cyclists-part-1-protein-during-training-or-racing/
サイトもここ数年みたいだしシェア数もあまり多くなくてまだまだ駆け出しみたいな感じなのかな。

まあ冷静に考えると色々と疑問はあるけど頭の片隅にでも入れておくとするか。

4/28

何故かいろんなアプリにログインできなくなった
早くiphone6から新型に乗り換えたい。

ラインにログインできなくなって練習できなかった
やろうと思えばできるたけど携帯無くした時みたいな精神状態で練習できるほどメンタル強くない。

ナーブっていう映画見た

4/29

マジックインターバル
ここ数週間で一番きつかった
前から知ってたけど高強度練の前に二日以上空けると絶対にパワー出ないし調子悪い。そして高強度の次の日は少し疲労あっても調子いい。

4/30

ミートアップで145km 2400UP 4h20m AV219W
最後にアルプはきつかった けど45:41でベスト

5/1

やっと授業

だったけどライブじゃなかったのでまだ見てない。

僕にとってのガンダムであるボトムズをまた1話から見始めた。ペールゼンファイルズは神!

5/2

ミートアップ 110km 1000UP 3h 205W
調子悪くて200Wちょいで150までいった

5/3

走ろうと思って声かけたけど全滅したので
午後4時起き。12時間以上寝た。最高だった(クズ



ガ  チ ン コ バトルしたい。





 

鳥胸うっめえぞ (片栗粉付けただけなのに

最近ムキムキの先輩に教えてもらった小技で鳥胸を調理したら、めちゃくちゃ美味かったので紹介したいと思います!

(他の友達に話したら知ってたみたいで意外とポピュラーなひと手間かもしれないです)


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麻婆豆腐

今回作ったのは麻婆豆腐です!

材料

  • 麻婆豆腐の素 100円 60kcal 3g
  • 玉ねぎ1個 40円
  • 豆腐2丁 50円  180kcal 18g
  • 鳥胸 (67円/100g) 70円 200kcal 20g

計260円 440kcal 50g +ごはん

で本題のひと手間とは

片栗粉を鳥胸にまぶすだけ!

先週はささみを食べていて、先輩から片栗粉まぶすだけで肉が柔らかくなると聞いたのでやってみたら、あんなぱさぱさしたささみがステーキ並みに美味しくなりました。でもささみは微妙→うまいに変わっただけでそこまで感動というか感嘆はあまりなかったです。

でも今回の鳥胸はもう激変!
もはや違う食べ物!
店にメニューとして出せるレベル!

もともと鳥胸はうまいんですけど、これはうまい→くそ美味いに変化しました。例えるなら中華料理屋のエビチリのエビ。ホントにぷりぷりで鶏肉とは思えない。なにか得体の知れないなにかうまいもの。

このやり方は薄切り肉(豚、牛の)でやるとどうなんだろう?
恐らくブロックの肉に効果覿面の手法なんじゃないかなって思てるけど。安売りされてたらやろうかな。


こういうサクッとひと手間で化ける調理法をもっと探していきたいな。

マジックインターバル週1でCPどのくらいあがるかチャレンジ 4/20~4/26

さてさて4月も4週目、自粛も大詰めにきました(どうせ自粛期間延長すると思ってるけど

皆さんはいかがお過ごしでしょうか?
中だるみで怠けているんじゃないでしょうか(笑)?

なんちゃって。怠けてたのはどこの誰でもない僕でした。
(反省してます


今週は時間もTSSも少し物足りない感じ

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4/20~4/26



今週はスマートローラーの保証期間内であったためローラーの交換品をxplova様から送っていただいたのですが、届いたのは木曜日。しかしローラーロスで気持ちが落ち込んでしまい木金と練習をさぼってしまいました。

自分バカヤローーーーーーーーーーー!!!!!!!
って叫びたい気持ちを必死に抑える僕(笑)

いつもマジックインターバルは水曜にやっていたがずれにずれて結局日曜日。

ほんでほんで木金と何をしていたのかというと、ハイキューというアニメを見てました。これが、もう!なんのおもしろいのなんのって!それぞれキャラがめっちゃ良くて、後半に向けてそれぞれ打ち解け合ってくる感じとかいいし、感動するシーンばっかりで何回も涙がボロボロ。特に僕が好きなのはやっぱり忠ですね。僕も昔バスケをやっていたので同情する部分があって、青葉城西戦とか特にあつかったですね!ただ後半になるにつれ結構試合の流れが少しワンパターンに感じてきちゃいました。(まだ2期までしかみてないけど)まあめちゃくちゃ面白くて熱いパトス(笑)が体に迸ること間違いなしなので是非見るといいですよ!

また無駄話しちゃった。


それでは

4/20

月曜は基本レストにしてる。理由は土日頑張って疲労溜まってるから。
この日はxplovaに連絡して交換品を頼んだ
何したか思い出すために写真フォルダ漁ってたら飯の写真出てきた⇓

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和風パスタとカレーうどん あら、美味そう⁉
寝ぼけんな👊
安けりゃいいんだよ

4/21

エンデュランス走 3h17m ave236W
4時間が遠すぎる

4/22

スプリント練+アブローラー
できるまでに時間かかりそうなので今から始める。
スプリント中に踏みきっちゃってパワーがどんどん下がっていくのでどうやってギアチェンジするか考えたけど、ギアチェンジはロスだからしないらしい。加速が十分じゃなかったのかな。レースでスプリントしたことないからどのくらいまで加速してからスプリント開始すればいいのか分からん。何回も試しながら練習するしかない。

4/23

一日中布団でハイキュー

4/24

一日中布団でハイキュー

ふとインスタ開いて時に間違えてフリックしてインカメに自分の顔が映っちゃうことあるじゃないですか。あれで自分の顔見たらひどい顔してて、はっと我に返りましたね。やっぱり運動大事。少しでもいいから少し外出るとかも大事。(マスク着けて)

4/25

ベース練 4h22m 212W
心拍140~150付近で
LSDってパワーを維持して持久力をつける持久走と
心拍を維持して心臓を鍛えるベース走があることを初めて知った。同じかと思ってた。これまでやってたエンデュランス走は持久走だったんだね。

4/26

二部練
午前:2時間 ベース走
午後:マジックインターバル 400wぐらい
間で寝なかったせいで疲労があってきつかった
フレッシュな気持ちで臨めなかったのも敗因の一つ
ミートアップのおかげで頑張れる

暫くは大会もないしベース走、マジックインターバル、スプリント練でいいや。あきたらZWIFTで適当にイベント参加して遊ぶ。今週は疲労が抜けずらかったので沖縄前にもお世話になったコイツを使い始めた。安いし良いと思う。

これでも駄目だったらそろそろストレッチポールとかイナーメ棒買おうかな。沖縄前は頑張って手でマッサージしてたけど。